很多人说自己喝凉水都长肉,好不容易瘦了一点一个不注意就反弹,

2020-07-09

很多人说自己喝凉水都长肉,好不容易瘦了一点一个不注意就反弹,

很多人说自己喝凉水都长肉,好不容易瘦了一点一个不注意就反弹,马上又胖了起来。这可能是因为减肥的人把注意力放在皮下脂肪,忽视了深藏不露的内脏脂肪。

皮下脂肪和内脏脂肪

皮下脂肪和内脏脂肪都是人体脂肪的一种,内脏脂肪主要存在于腹腔之内围绕着脏器。一定的内脏脂肪是人体所必须的,会对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

但是过多的内脏脂肪为人体带来严重的健康隐患,容易引发肥胖、心血管疾病。同时内脏脂肪不像皮下脂肪那样多一点就能引起你的关注。很多人体重不高、身材偏瘦,唯独肚子上有赘肉,腰围偏大。这就是内脏脂肪过多的表现。

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(图片翻摄自toutiao)

不减内脏脂肪 减肥治标不治本

很多人对内脏脂肪、皮下脂肪并没有概念。只知道自己胖了有肥肉,需要减肥,减肥药,节食等等方法仅能帮你消灭一部分内脏脂肪。但是研究表明,内脏脂肪影响着皮下脂肪,而常见的减肥手段更多的针对皮下脂肪。这也是很多人减肥之后,反弹的原因。

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内脏肥胖的原因

内脏脂肪过多的原因主要有两个,首先是很多人不注意早饭的营养搭配或者是不吃早饭,而午饭和晚饭吃得过多、营养过剩,特别是偏爱油腻的食品和甜食。

二是长期长时间的久坐不动缺少运动,没有运动习惯,造成的脂肪堆积。

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一招教你辨别内脏脂肪是否过多

因为内脏脂肪深深隐藏,并不像皮下脂肪那样能引起你过多的注意。现在一招教你辨别内脏脂肪是否过多。不管你是胖、是瘦,还是身材正常。你的肚子总是凸起,并且有时候还便随着便秘。你应该考虑减去多余的内脏脂肪了。

4招甩掉内脏脂肪

1 远离果糖

摄入大量果糖会导致腹腔内堆积脂肪。实际上,研究发现,大量摄入果糖的人,其内脏脂肪含量超过正常人20%。为了避免这种情况的发生,你应该拒绝饮用高糖的果汁,但不要担心食用水果。

2 有氧运动

力量训练能增加肌肉,有氧运动则能有效地燃烧内脏脂肪。研究发现,坚持慢跑、游泳、自行车等有氧训练一週后,人体内脏脂肪水平会下降8%左右。而那些长期从事高强度力量训练的人,内脏脂肪水平同样偏低。

3 食用粗粮

燕麦、糙米等全穀物能增加你的饱腹感。

一项研究发现,每日进食2~3餐粗粮的人,其内脏脂肪水平比食用细粮的人低10%左右。

4 保证睡眠

研究发现,每晚睡6~7小时的人,内脏脂肪水平偏低。低于此睡眠时间的人,内脏脂肪水平偏高。在一项为期5年的跟蹤实验里,每晚只睡5小时的人,内脏脂肪含量是正常睡眠者的5倍。

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每天20分钟燃烧脂肪

这是一套货真价实的燃脂训练,5个动作不用器械,每天20分钟帮你燃烧让人讨厌的脂肪。

仰卧屈膝摆腿

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靠墙自重式深蹲

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抱头分腿深蹲

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对角线提膝卷腹

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宽距俯卧撑

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本文引用自 toutiao

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